trening ramion

DZIEŃ 31 Zdecydowałem że to ostatni dzień z kreatyną. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 17/15/13 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/12 Uginanie ramiom tyłem w nachyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 30min MICHA 14:00 Kurak gotowany z kaszą + migdały 16:00 2 [...]

DZIEŃ 41 TRENING Drążek nachwytem 10/8/6 Bear Complex 10/8 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 14:00 Owsianka z rodzynkami i cynamonem 16:30 Pieczywo razowe, filet z indyka + migdały 18:30 Kurczak z ryżem 20:30 Wędzona makrela [...]

DZIEŃ 59 Mój ostatni dzień treningowy przed urlopem, jutro jakieś aeroby i podsumowanie na koniec dnia. TRENING Rozgrzewka 10min Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie 15/10/8/6 http://www.youtube.com/watch?v=136zySjkR7k Push Press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Francuzy 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:30 Owsianka z cynamonem i [...]

DZIEŃ 7 Intensywnie dzisiaj bo w weekend trochę pofolgowałem %-) Dawno taki spocony nie byłem jak dzisiaj... TRENING Rozgrzewka na worku Bear complex 12/8/6 Wyciskanie na płaskiej 14/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 12:00 Pieczywo razowe z indykiem 15:00 4 jaja na twardo + grillowany [...]

4 dni powiadasz... Musiałbym przeanalizować cały program.Tylko pytanie, czy będzie Ci się chciało przychodzić na trening samych barków czy ramion ?

zrob regeneracje - najlepiej ze 2 tyg na 30-50 powtorzen i dam Ci plan po ktorym mi za***iscie barki urosly trening 1 (u mnie wtorek) - wyciskanie sztnagielek lekki skos 12-10-8-8 - seria laczona: wznosy bokami + wyciskanie sztnagielek (ok 70% ostatniej serii z pierwszego wyciskania) 4 serie - w opadzie tulowia wymachy ramion do tylu i troche w [...]

FBW dla Ciebie, jak najbardziej Trening A: Przysiady /2x8-10, MC na prostych 2x8-10 Wyc. Płasko sztangielki 4x /po plecach 3x10-6 Wiosło stojąc podchwytem 4s/jako 2, 3x10-6 Unoszenie na boki 3x /FBW to same złożone! Wycisk hantli 3x10-6 SS: uginanie sztanga łamana + prostowanie wyciąg 3x /żadna superseria, wycisk wąsko 2x8-10, uginanie ramion [...]

ok. jeżeli chodzi Ci o mięsnie ramion, bo przysiadów nie robi, martwego też nie, obwodu uda nie zna- to pewnie stąd ta waga. No chyba ze poprostu nie może tych ćiwczen robić z pewnych przyczyn , wtedy ok. Doradca w dziale "Trening"

Jestem chora :'-( ,boli mnie gardło mam stan podgorączkowy I POPTWORNE ZAKWASY w klatce piersiowej oraz w rękach . Zrobiłam trening i przyznaje że niektóre ćwiczenia robiłam pierwszy raz więc mogły nie wyjść . Było ćwiczenie odwodzenie ramion leżąc i podchodziłam do obciążenia kilkukrotnie i wyszło że mogę robić to ćwiczenie z 2 kg obciążeniem .I [...]

[...] brzucha 4s rozpisałem Ci w zasadzie gotowy plan w staraj się ćwiczyć zakresem 6-12 powtórzeń, pamiętaj że nie ma czegoś takiego jak liczba powtórzeń na rzeźbę czy na masę, trening musi być intensywny (oznacza to używanie odpowiednio dużych ciężarów i stymulowanie pewnych włókien mięśniowych robienie 20-25 powtórzeń to już w sumie nie jest [...]

[...] o spinaniu bicepsów i soczyście dobiłem tricepsy. (seria druga – widok z boku) http://youtu.be/kljM3Eg6cW0 (seria czwarta – widok z boku) http://youtu.be/iTi8_Srj**Y Dobry trening, ale już wiem, czego sobie zapomniałem zapisać na kartce z poradami nań – ćwiczeń na zewnętrzne rotatory nie wykonałem. Zrzut: [...]

2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

6.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 Nie było hantli między 8,5, a 12,5, więc recepta na progres była tylko jedna. W dwóch ostatnich seriach byłem już zmuszony robić przerwy po [...]

9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] szt.+1/(12+12)x dużo szt.+2/(12+12)x dużo szt.+3 Antek mi nic nowego na łydki nie zasugerował, więc poszedłem za głosem serca. Ogień zapłonął. Cóż, jakie możliwości – taki trening, więc biorąc pod uwagę swoją sytuację mogę się tylko cieszyć. Po trenie uda dygotały jak porażone prądem. : ) Kiedy wrócę już do prawdziwego treningu nóg to jestem [...]

[...] Progres we wszystkich ćwiczeniach jest, bodziec ciężarowy jest, więc zdecydowanie mam się z czego cieszyć. Zrzut (w połowie dnia dowiedziałem się, że trening muszę zrobić dzisiaj, stąd dziwny rozkład posiłków): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df9b910c9a0f4cda8fda32102533622d.png Wyciskanie - pilnuj prawej ręki bo ucieka do [...]

[...] ławka plaska 3x 10, 8, 6 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg -podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 4 x 12, 10,10,8 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x60kg -szrugsy 4x 15, 12, 10, 8 15x25kg(waga 1 hantla), 12x27, 10x31, 8x35 -francuski jednorącz, hantlą, siedząc, 3x 12, 10, 8 12x7(waga 1 hantla), 10x9, 8x11 Cały trening trwał trochę ponad godzinę.

A będzie to działało w sytuacji, którą opisałam? Bo co jakiś czas będę musiała na tydzień sobie odpuścić trening pleców i ramion. Nie chodzi o wyeliminowanie ćwiczeń, bo wg fizjo mam te konkretne mięśnie wzmacniać, ale w kryzysowych sytuacjach nie wykonywać ćwiczeń, które mocno je angażują.

[...] bo sam na niej od 2 dni jestem.Co mi się rzuciło w oczy to, że nie powinno się raczej robić w 1 tygodniu więcej niż RAZ ćwiczeń na daną partie mięśni (oprócz brzucha)jeżeli trening jest intensywny. Będąc na CKD trzeba jeszcze bardziej uważać-na tej dziecie zagrożenie palenia mięśni jest dużo większe!!! Tu masz 32 podpunkt postu ŁukaszaF---Jaki [...]

Witam. Dzisiejszy trening przebiegł fatalnie Klatka prosta : 30kg,35,40,45 skos na łapę : 15kg;18,18 rozpiętki 3X 5 kg łapa Triceps uginanie ramion nachwytem : 10kg,15,20 brak mocy konkretnie na treningu i nie lepiej z dietą której dzisiaj nie utrzymałem ponieważ w kuchni pustki z mięsem i trzeba się wybrać na zakupy. jadłem dzisiaj 1. 70 [...]